Kebiasaan merokok memang amat
merugikan kesehatan. Bahkan, bagi para perokok aktif sudah tahu dan sadar bahwa
mereka berisiko terkena kanker paru-paru, emphysema dan serangan jantung di
kemudian hari akibat merokok.
Tetapi, bila Anda benar ingin berhenti merokok, coba beberapa langkah ini
dan semoga bisa membantu Anda untuk terlepas dari kebiasaan tidak sehat.
Langkah 1: Pilih hari untuk memulai berhenti merokok
Ambil kalender dan pilih waktu yang tepat untuk mempersiapkan diri guna
keluar dari kebiasaan merokok. Tak ada salahnya untuk memulai berhenti merokok
pada hari yang Anda anggap tingkat stres tidak terlalu tinggi dibandingkan hari
lain, seperti hari-hari di akhir pekan. Tandai kalender Anda dan mulai
berkomitmenlah untuk melakukannya.
Beres-beres setelah berkomitmen ternyata penting. Menyingkirkan asbak, korek
api dan rokok merupakan langkah awal demi kesuksesan menghentikan kebiasaan
merokok.
Langkah 2: Prediksi situasi pemicu keinginan merokok
Cobalah untuk memprediksi situasi pemicu yang akan muncul pada hari pertama
saat berhenti merokok. Ada kalanya situasi tertentu menjadi dorongan yang kuat
untuk kembali merokok. Kemudian tulis pada buku catatan khusus yang telah Anda
sediakan.
Lalu lihat pada minggu pertama dari keputusan untuk berhenti merokok. Jika
Anda dapat lulus ujian pada tujuh hari pertama, akan menjadi tanda baik untuk
berhenti merokok selamanya. Jika Anda menemukan pemicu lain dalam tujuh hari
pertama Anda berhenti merokok, segera tulis dalam buku tersebut. Sebab, pemicu
keinginan untuk kembali merokok pada saat hari biasa dengan hari di akhir pekan
biasanya selalu berbeda.
Jika Anda mengalami kesulitan untuk membuat daftar pemicu keinginan merokok,
maka Anda perlu 'pengamatan khusus' pada satu minggu sebelum merealisasikan
niat untuk berhenti merokok, sehingga Anda bisa mengetahui kapan dan mengapa
timbul keinginan merokok.
Langkah 3: Strategi rencana untuk situasi pemicu Anda
Sekarang pikirkan dari setiap poin pemicu. Apa tujuan utama Anda merokok?
Apa itu untuk mengisi waktu? Mengurangi stres? Menjadikan Anda lebih dewasa?
Sebagai contoh, katakanlah pemicunya adalah stres di tempat kerja dan rokok
membantu menenangkan Anda. Lantas cari solusinya, Apa yang bisa dilakukan untuk
mengatasi stres selain merokok? Anda bisa coba rehat sejenak dari pekerjaan
kantor, mengonsumsi air putih, atau mencoba rileks dengan melakukan yoga
ringan. Untuk setiap pemicu, tuliskan dua atau tiga strategi. Kemudian
berkomitmen untuk menggunakan strategi tersebut saat situasi terjadi.
Langkah 4: Cari dukungan
Berhenti merokok akan terasa lebih mudah ketika orang terdekat Anda turut
membantu dalam meluluskan niat Anda itu. Jenis dukungan yang diberikan bisa
dalam bentuk tindakan dengan memastikan tidak ada rokok tergeletak di sekitar
rumah. Atau memberitahu Anda bahwa keluarga bangga padamu atas semua usaha yang
dilakukan.
Coba
rasakan perbedaannya.
Setelah Anda berhasil berhenti merokok pada satu hari pertama;
Setelah Anda berhasil berhenti merokok pada satu hari pertama;
- Setelah 20 menit, tekanan darah dan denyut nadi kembali normal.
- Setelah 8 jam, tingkat oksigen dalam darah kembali normal.
- Setelah 24 jam, paru-paru mulai membersihkan penumpukkan tar.
- Dan setelah 48 jam, bau dan rasa yang baik mulai meningkat.
- Setelah 72 jam, bernafas lebih mudah, tabung bronkial lebih rileks dan terjadi peningkatan energi.
- Dua hingga 12 minggu, berjalan dan berlari jauh lebih mudah. Setelah tiga sampai sembilan bulan, paru-paru memiliki ruang untuk oksigen hingga 10 persen lebih banyak.
- Pada satu tahun, risiko serangan jantung menurun hingga setengahnya. Bahkan setelah 10 tahun, risiko kanker paru-paru juga berkurang hingga 50 persen. Dan dalam 15 tahun, risiko serangan jantung Anda sama seperti mereka yang non-perokok. ______________bjh
No comments:
Post a Comment